Bornova'da Birebir Özel Pilates Dersleri

Grup derslerinde eğitmen 8-12 kişiye aynı anda dikkat etmek zorundadır; sizin spesifik problemlerinize odaklanması neredeyse imkansız. Birebir ders ise tamamen size adanmış bir saat: postürünüz, nefes ritminiz, hareket sınırlarınız, ağrı noktalarınız sürekli izleniyor.

Araştırmalar, birebir pilates eğitiminin grup derslerine kıyasla 2-3 kat daha hızlı sonuç verdiğini gösteriyor. Postür düzeltme, bel ağrısı tedavisi ya da yaralanma rehabilitasyonu gibi spesifik hedefleriniz varsa birebir kesinlikle daha etkili.

Bornova'daki stüdyomu kasıtlı olarak küçük tuttum; bir seansta bir öğrenci, tam dikkat. Yan dersi yok, başka eğitmen yok, dağılan dikkat yok.

İlk seans aslında klasik bir pilates dersi değil; bir analiz seansıdır.

Postür analizi (15 dk): Ayakta, otururken, yürürken postürünüzü gözlemliyorum. Omuz dengesi, omurga eğrilikleri, pelvis pozisyonu, ayak basışı… Her detay önemli.

Hareket testleri (10 dk): Belli temel hareketleri (squat, öne eğilme, omurgayı bükme) yaptırıp esneklik ve güç dengesizliklerini saptıyorum.

Hedef konuşması (15 dk): Pilatesi neden istiyorsunuz? Ağrılarınız var mı? Hangi sportif geçmişiniz var? Hamile misiniz, planlıyorsunuz? Bu sorular cevaplandıkça size özel program şekilleniyor.

Ön deneyim (15 dk): 4-5 temel hareket yaptırıyorum. Hem siz pilatesi hissedersiniz hem ben sizi hareket içinde gözlemlerim.

Program planı: Seans sonunda haftalık plan ve hedeflerinizi yazılı olarak veriyorum.

İdeal sıklık hedefinize bağlı:

• Postür ve genel form: Haftada 2 gün, 12 hafta sonra belirgin değişim


• Bel ağrısı tedavisi: Haftada 2-3 gün, 6-8 hafta


• Doğum sonrası rehabilitasyon: Haftada 2 gün, 12 hafta


• Atletik performans: Haftada 2 gün + sporcunun düzenli antrenman programı


• Genel zindelik: Haftada 1-2 gün, sürekli

İlk 4-6 hafta haftada 2 ders öneriyorum; çünkü vücudunuzun yeni hareket öğrenmesi gerek. Sonrasında haftada 1'e düşürebilirsiniz.

Dersler 50-60 dakika sürüyor. Ilk 5 dakika ısınma ve nefes, 40 dakika ana program, 10 dakika germe ve gevşeme.

Stüdyom Bornova'nın merkezinde, metroya yakın bir noktada. Kapıda araç parkı yok ama yan sokakta sorunsuz park edebilirsiniz. Ulaşım çok kolay; özellikle Karşıyaka, Bayraklı, Konak gibi yakın ilçelerden de İZBAN ile direkt bağlantı var.

Stüdyonun atmosferi kasten sade: doğal ışık, ahşap zemin, açık renkler. Aşırı süslenmiş, parfüm kokulu ya da müzikle dolu yerler değil. Çünkü pilates konsantrasyon ve sessizlik ister.

Soyunma odası, duş, tuvalet ve dinlenme alanı mevcut. Su, havlu, mat hepsi stüdyoda; sadece rahat spor kıyafetleri ile gelmeniz yeterli.

Birebir pilates herkese uygun ama özellikle şu kişilere ideal:

• Daha önce pilates yapmamış olanlar: Doğru başlangıç çok önemli


• Belirli ağrıları olanlar: Bel, sırt, boyun, diz ağrıları


• Postür sorunları yaşayanlar: Kifoz, lordoz, scapular protraksiyon


• Doğum öncesi/sonrası dönemde olanlar


• Sporcular: Esneklik, kor güçlendirme ve yaralanma önleme için


• Yaralanma sonrası rehabilitasyon: Doktor onayı ile


• Grup dersinde rahatsız hissedenler: Daha içine kapalı, sessiz öğrenmeyi sevenler


• Spesifik hedefi olanlar: "3 ay sonra düğünüm var, postürümü düzeltmek istiyorum" gibi